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Poke bowl coloré avec cubes de saumon frais, dés de mangue, tranches de concombre, edamame et graines de sésame, présenté dans un bol sur un fond gris.

Poke Bowl Saumon

Découvrez la recette facile et fraîche du poke bowl saumon, un plat sain et coloré parfait pour un repas rapide et savoureux à base de saumon frais.
Temps de préparation 15 minutes
Temps de cuisson 15 minutes
Temps total 30 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Américaine
Portions 4 Prs
Calories 500 kcal

Equipment

  • 1 grand bol à poke ou saladier
  • 1 casserole ou cuiseur à riz
  • 1 Planche à découper
  • 1 Cuillère en bois ou spatule
  • 6 bols individuels pour le service

Ingrédients
  

  • 600 g de saumon frais qualité sushi ou saumon cuit
  • 450 g de riz à sushi
  • 3 avocats mûrs
  • 2 mangues mûres
  • 2 concombres
  • 150 g d’edamame fèves de soja cuites
  • 6 cuillères à soupe de sauce soja
  • 3 cuillères à café d’huile de sésame
  • 2 citrons verts jus
  • 1 morceau de gingembre mariné
  • 3 cuillères à soupe de graines de sésame
  • Quelques branches de coriandre fraîche

Instructions
 

  • Préparation du riz : Rincez le riz à sushi plusieurs fois jusqu’à ce que l’eau soit claire. Faites cuire le riz selon les instructions du paquet (environ 12 minutes). Laissez refroidir.
  • Préparation du saumon : Coupez le saumon frais en cubes d’environ 2 cm. Pour une version saumon cuit, faites-le poêler doucement 3-4 minutes par face. Dans un bol, mélangez la sauce soja, l’huile de sésame et le jus de citron vert, puis marinez le saumon 10 minutes.
  • Préparation des fruits et légumes : Pelez et coupez les avocats et mangues en cubes. Coupez les concombres en fines rondelles ou demi-rondelles. Faites cuire les edamames si besoin.
  • Assemblage : Répartissez le riz dans les bols. Disposez harmonieusement le saumon mariné, l’avocat, la mangue, le concombre et les edamames sur le riz. Arrosez avec un peu de sauce soja si désiré.
  • Finitions : Parsemez de graines de sésame, de gingembre mariné finement haché et de coriandre fraîche.
  • Service : Servez immédiatement pour profiter de toute la fraîcheur et des saveurs.

Astuces

  • Pour plus de croquant, ajoutez quelques noix de cajou ou des oignons frits.
  • Vous pouvez remplacer le saumon par du thon ou du tofu pour une version végétarienne.
  • La sauce peut être ajustée selon vos goûts : plus sucrée avec un peu de miel, plus épicée avec du piment.
  • Ce poke bowl se conserve mieux si les ingrédients sont préparés séparément et assemblés au moment de servir.